Com fer-la servir
Quatre circuits per a la sauna
La sauna és seva durant tota l'estada i l'encén quan vulgui. Si no sap per on començar, aquí té quatre maneres de fer-ho, de la més suau a la més seriosa. Totes quatre valen per als dos apartaments.
Suau, primera vegada
Si no ha entrat mai en una sauna
- Temperatura
- 70-75 °C
- Cada entrada
- 6-8 minuts
- Rondes
- 2
- Acaba
- Tebi
- Durada
- 30 minuts
Entri, segui al banc baix i surti tan bon punt comenci a suar de debò. Dutxi's amb aigua tèbia, begui i esperi deu minuts. Repeteixi-ho un cop més. No es tracta d'aguantar: es tracta de sortir amb ganes de tornar-hi.
Del surfista
Després d'un dia a l'aigua
- Temperatura
- 80-85 °C
- Cada entrada
- 10 minuts
- Rondes
- 3
- Acaba
- En fred
- Durada
- 45 minuts
La calor seca afluixa espatlles i lumbars; el fred de després baixa la inflamació. Deu minuts a dins, trenta segons al jacuzzi o a la dutxa freda, cinc minuts de descans i torni-hi. Tres vegades. Acabi en fred i begui alguna cosa amb sals.
Nòrdic clàssic
La versió completa
- Temperatura
- 85-90 °C
- Cada entrada
- 12-15 minuts
- Rondes
- 3
- Acaba
- En fred
- Durada
- 55 minuts
Banc alt, un cassó d'aigua sobre les pedres cada pocs minuts i fora quan el cos ho demani. Fred de cop, descans estirat a la terrassa fins que el pols torni al seu lloc, i una altra vegada. La tercera ronda és la que es nota l'endemà.
Per dormir
A última hora de la tarda
- Temperatura
- 75-80 °C
- Cada entrada
- 10-12 minuts
- Rondes
- 2
- Acaba
- En calor
- Durada
- 40 minuts
Aquest no acaba en fred: la idea és que el cos surti calent i es vagi refredant sol, que és el que fa venir son. Faci'l entre una hora i mitja i dues hores abans d'anar a dormir, amb llum baixa i sense pantalles després.
Si es troba malament, no està sol
Mareig, baixada de tensió, palpitacions: gairebé mai no és res greu, però espanta. En aquests apartaments hi ha un infermer col·legiat a una trucada: si li passa alguna cosa a la sauna o al jacuzzi, puja a valorar-lo. Això no li ho dóna cap spa d'hotel.
Hidrati's abans i després, i no hi entri havent begut alcohol. Si està embarassada, pren medicació per al cor o per a la tensió, o té una malaltia cardiovascular, consulti el seu metge abans d'utilitzar la sauna. Els menors, sempre acompanyats i amb temps molt curts. Davant d'una emergència, truqui al 112.