Sådan gør du
Fire måder at tage saunaen på
Saunaen er din hele opholdet, og du tænder den, når du har lyst. Hvis du er i tvivl om, hvor du skal starte, får du her fire oplæg, fra det mildeste til det hårdeste. Alle fire virker i begge lejligheder.
Mildt, første gang
Hvis du aldrig har været i sauna
- Temperatur
- 70-75 °C
- Pr. tur
- 6-8 minutter
- Ture
- 2
- Afslutning
- Lunkent
- Tid
- 30 minutter
Sæt dig på den nederste bænk, og gå ud, så snart du sveder ordentligt. Lunkent brusebad, drik noget, og vent ti minutter. Så en tur mere. Det handler ikke om at holde ud, men om at gå ud med lyst til at gå ind igen.
Surferens
Efter en dag i vandet
- Temperatur
- 80-85 °C
- Pr. tur
- 10 minutter
- Ture
- 3
- Afslutning
- Koldt
- Tid
- 45 minutter
Den tørre varme løsner skuldre og lænd, og kulden bagefter tager hævelsen. Ti minutter inde, tredive sekunder i jacuzzien eller den kolde bruser, fem minutters hvile og ind igen. Tre gange. Slut koldt af, og drik noget med salte i.
Klassikeren
Hele turen
- Temperatur
- 85-90 °C
- Pr. tur
- 12-15 minutter
- Ture
- 3
- Afslutning
- Koldt
- Tid
- 55 minutter
Øverste bænk, en øse vand på stenene med få minutters mellemrum, og ud når kroppen siger til. Direkte ud i kulden, læg dig på terrassen til pulsen er faldet, og ind igen. Det er tredje tur, du mærker dagen efter.
Til søvnen
Sidst på eftermiddagen
- Temperatur
- 75-80 °C
- Pr. tur
- 10-12 minutter
- Ture
- 2
- Afslutning
- Varmt
- Tid
- 40 minutter
Den her slutter ikke koldt: kroppen skal ud varm og køle af af sig selv, det er det, der gør dig søvnig. Tag den halvanden til to timer før sengetid, med dæmpet lys og ingen skærme bagefter.
Har du det skidt, står du ikke alene
Svimmelhed, blodtryksfald, hjertebanken: næsten aldrig noget alvorligt, men det er ubehageligt. I de her lejligheder er en autoriseret sygeplejerske kun et opkald væk, og sker der noget i saunaen eller jacuzzien, kommer han op og ser til dig. Det får du ikke på noget hotelspa.
Drik rigeligt før og efter, og gå aldrig i sauna med alkohol i kroppen. Er du gravid, tager medicin for hjertet eller blodtrykket eller har en hjerte-kar-sygdom, så tal med din læge, inden du bruger saunaen. Børn altid i følge med voksne og i meget korte ture. Ring 112 i en nødsituation.